Die Analyse des vegetativen Nervensystems (VNS)

Die Herzratenvariabilität (HRV, auch HFV für Herzfrequenzvariabilität) ist ein faszinierender und darüber hinaus noch hoch wissenschaftlicher Ansatz, um die Gesundheit des vegetativen Nervensystems (oft auch autonomes Nervensystem (ANS) bezeichnet) zu analysieren. Diese Messung gibt Aufschluss darüber, wie gut Ihr Körper derzeit auf innere und äußere Belastungen reagiert bzw. wie gut zukünftige Belastungen gemeistert werden. Eine ausgeglichene HRV ist ein Zeichen von Gesundheit und Resilienz, während eine reduzierte Variabilität oft auf Stress oder gesundheitliche Probleme hinweist. Im Leistungssport macht man sich die Erkenntnisse der HRV schon seit vielen Jahren zu Nutze und kann so schon äußerst früh erkennen, ob ein Athlet sich z.B. im Übertraining befindet.

Die Veränderung der Herzfrequenzvariabilität ist eines der frühesten, messbaren Zeichen für Stress, beginnende Erkrankungen (z.B. Infekte), Überlastungen und andere, noch bevor z.B. Laborergebnisse Hinweise liefern. Der damit reflektierte Zustand des vegetativen Nervensystems vermittelt dem Arzt Einblicke in Wirksamkeit von Therapien und Ursachen von chronischen und unklaren Krankheiten.

Was ist die Herzratenvariabilität?

Der Herzschlag erfolgt im Allgemeinen nicht wie ein Taktgeber, also ganz exakt. Vielmehr sind die Abstände zwischen den einzelnen Herzschlägen variabel. Die HRV beschreibt die Fähigkeit des Herzens, den zeitlichen Abstand zwischen zwei Herzschlägen (RR-Intervall) flexibel anzupassen. Diese Anpassungsfähigkeit wird hauptsächlich durch das vegetative Nervensystem (VNS) gesteuert, welches vor allem aus zwei wesentlichen Teilen (Gegenspielern) besteht:

• Sympathikus: Aktiviert den Körper („Stressmodus“) – steigert Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch.
• Parasympathikus: Beruhigt den Körper („Ruhemodus“) – senkt Herzfrequenz, fördert Verdauung und Regeneration.

Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen diesen beiden Systemen ist essenziell für die Gesundheit. Die HRV misst dieses Gleichgewicht und zeigt, ob der Körper in der Lage ist, flexibel zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln.

Warum ist die HRV so wichtig?

Eine gute HRV ist ein Schlüsselindikator für:

• Gesunde Stressbewältigung (Resistenz): Ein flexibles Nervensystem reagiert adäquat auf Belastungen und kehrt schnell zur Ruhe zurück.
• Regenerationsfähigkeit: Eine hohe HRV zeigt, dass der Parasympathikus gut arbeitet und der Körper effektiv regeneriert.
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Die HRV ist ein Marker für das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Alterung: Man geht heute davon aus, dass eine ausgeprägte HRV mit einer entsprechenden Langlebigkeit einhergeht.

Einflussfaktoren auf die HRV

Die HRV wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Stress: Chronischer Stress reduziert die HRV, da der Sympathikus dauerhaft aktiviert ist.
• Schlafqualität: Zu wenig oder schlechter Schlaf kann die Regeneration und die HRV beeinträchtigen.
• Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Ausdauersport, verbessert die HRV.
• Ernährung: Ein ausgewogener Nährstoffhaushalt fördert die Funktion des Nervensystems.
• Alter: Die HRV nimmt natürlicherweise mit dem Alter ab, kann aber durch einen gesunden Lebensstil verbessert werden.

Gesundheitliche Auswirkungen eines Ungleichgewichts

Ein dauerhaftes Ungleichgewicht zugunsten des Sympathikus kann das Risiko für verschiedene Erkrankungen erhöhen:

1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Dauerhaft erhöhter Blutdruck und Puls erhöhen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
2. Krebs: Chronischer Stress und eine reduzierte HRV stehen im Verdacht, das Immunsystem zu schwächen und die Tumorbildung zu begünstigen.
3. Psychische Erkrankungen: Eine niedrige HRV ist häufig mit Depressionen, Angststörungen und Burnout verbunden.
4. Stoffwechselstörungen: Ein Ungleichgewicht kann die Insulinempfindlichkeit verringern und das Risiko für Diabetes erhöhen.
5. Immunsystem: Ein gestörter Parasympathikus schwächt die Immunabwehr und erhöht die Anfälligkeit für Infekte.

Wie wird die HRV gemessen und warum sollte Sie durchgeführt werden?

Die HRV wird mithilfe spezieller Geräte gemessen (z.B. einem Brustgurt, einem Ohrsensor oder Elektroden an Finger und Handgelenken), die die Herzfrequenz und deren Variabilität analysieren. Diese Messungen können in Ruhe oder unter Belastung durchgeführt werden und liefern wichtige Hinweise auf die Funktionsweise des vegetativen Nervensystems.

Die Messung der HRV und damit indirekt die Bestimmung des Zustands des VNS dient vor allem der Prävention von zahlreichen Krankheiten, Überlastungen und der Vermeidung von Stress und seinen Auswirkungen. So lassen sich die Stressresilienz beurteilen, Prognosen über den Gesundheitszustand und die Entwicklung von Erkrankungen aufstellen, der aktuelle Belastungszustand erfassen, Therapien und Maßnahmen (z.B. Medikamente) mit Wirkung auf das vegetative Nervensystem kontrollieren u.a.m.

Autonome Dysbalance – Was kann man tun, um die HRV zu verbessern?

Es gibt viele Möglichkeiten, die HRV positiv zu beeinflussen:

• Stressmanagement: Techniken wie Achtsamkeit, Meditation und Atemübungen fördern den Parasympathikus.
• Bewegung: Moderate Ausdauerbelastungen, Yoga oder Tai-Chi unterstützen das vegetative Nervensystem.
• Ernährung: Eine entzündungshemmende und ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv aus.
• Schlaf: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und ausreichende Erholung sind entscheidend.
• Orthomolekulare Medizin: Zielgerichtete Mikronährstofftherapien können eine entscheidende Rolle spielen, da Nährstoffmängel den Parasympathikus beeinträchtigen können.
• Physiotherapie / Homöopathie, TCM, Akupunktur, Entgiftung und weitere

Funktionelle Medizin und HRV

Die Messung und Analyse der HRV ist ein zentraler Bestandteil der Funktionellen Medizin. Sie liefert nicht nur Informationen über den aktuellen Gesundheitszustand, sondern auch über die Fähigkeit des Körpers, sich an Belastungen anzupassen.

Die Herzratenvariabilität ist ein wertvoller Indikator für Ihre Gesundheit und Ihre Fähigkeit, Stress zu bewältigen. Durch gezielte Maßnahmen können Sie Ihre HRV verbessern und damit Ihre Resilienz, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nachhaltig stärken. Die Beurteilung des VNS über die Herzfrequenzvariabilität sollte ein- oder zweimal im Jahr durchgeführt werden. Bei Bedarf und chronischen Prozessen auch häufiger.

Möchten Sie mehr über die Messung Ihrer HRV erfahren? Vereinbaren Sie einen Termin, um mehr über die Möglichkeiten und die individuelle Bedeutung dieses Messverfahrens für Ihre Gesundheit zu erfahren.